고혈압에 좋은 과일 오렌지 효능 대해 알아보자

달고 맛있는 오렌지

 

 

오렌지는 당귤나무의 열매인 당귤을 오렌지라고 부르고 주황색의 구 모양을 한 과일입니다 오렌지의 원산지는 인도이며 2017년 이후에 오렌지를 전 세계적으로 농자를 짓기 시작하면서 오렌지가 알려지게 되었습니다 그리고 오렌지는 밝은 주황색에다가 비타민 C 함량이 매우 풍부하면서 달고 상큼한 맛 덕분에 많은 사람들에게 사랑받는 과일이 되어 대표적인 옐로푸드 중 하나가 되었다 또한 오렌지를 시트러스 계열 향수의 원료로 자주 쓰이고 있습니다

 

 

오렌지의 특징은?

 

오렌지는 귤과 비슷하지 않냐고 하시는 분들도 계시지만 오렌지는 귤보다 더 크고 껍질이 두껍고 약간 단단한 과일입니다 그러나 오렌지를 껍질을 까서 속 과육을 보면 큰 귤 모양 같습니다 그리고 사이즈가 큰 오렌지의 껍질은 두껍고  단단하기 때문에 손으로 껍질을 까기가 어려운 편이지만 요즘은 오렌지가 크기가 작은 품종들이 많아져 손으로도 쉽게 까집니다 그 이유는 오렌지의 크기가 작을수록 껍질이 얇아지기 때문입니다 

 

 

오렌지의 영양학적 성분은?

 

오렌지의 칼로리는 100g당 47kcal이며 오렌지에 함유된 성분으로는 오렌지의 100g에  탄수화물 11.75g, 지방 0.12g, 단백질 0.93g 이 들어있습니다 그리고 비타민 함유량도 많이 함유되어 있으며 비타민 성분으로는 비타민A 1%, 티아민(B1) 8%, 리보플라빈(B2) 3%, 나이아신(B3) 2%,  판토테산(B5) 5%, 비타민 B6 5%, 엽산 8%, 비타민 C 64%, 비타민 E 1%가 함유되어 있습니다 또한 무기질도 많이 함유되어 있는데요 무기질 성분으로는 칼슘 4%, 철분 1%, 마그네슘 3%, 망간 1%, 인 2%, 칼륨 4%, 아연 1%가 함유되어 있습니다

 

 

오렌지의 효능으로는 무엇이 있는지 알아보자

 

1) 피부건강

 

오렌지에는 비타민 C가 많이 함유되어 있으며 비타민 C는 콜라겐 생성의 필수적이 성분으로 피부의 탄력과 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다 그러므로 비타민 C를 섭취 시 콜라겐 감소를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다 또한 오렌지에 함유된 항산화 성분들은 자외선으로부터 피부를 보호하는 데에 기여하고 피부 세포의 재생과 피부를 보호하고 주름 개선에도 도움을 줍니다

 

 

2) 면역 강화

 

오렌지에 함유된 비타민 C는 피부건강뿐만이 아니라 백혈구의 생성과 기능을 촉진하여 면역을 강화하는 데에 도움이 되기도 합니다 그리고 항산화 물질로 몸에 유해한 성분으로부터 세포를 보호하고 면역 세포를 활성화하여 면역을 강화하도록 합니다 또한 오렌지에 함유된 헤스페리딘과 같은 플라보노이드도 면역 체계의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다

 

 

3)  심혈관 건강

 

오렌지는 심혈관 건강에 좋은 성분들이 함유된 과일인데요 오렌지에는 칼륨이 많이 함유되어 있으며 이 칼륨이 나트륨의 작용을 상쇄시켜 혈압을 낮춰주고 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데에 기여합니다 또한 오렌지에 함유된 항산화 성분들은 콜레스테롤 수치를 조절하고 혈관 벽의 산화 스트레스를 감소시켜 동맥 경화의 위험을 낮추는 데에 도움을 줍니다 그러므로 고혈압과 고지혈증 예방을 할 수 있도록 도와줍니다

 

 

4) 소화기능 건강

 

오렌지에는 수용성 및 불용성 식이섬유가 함유되어 있으며 이 수용성 및 불용성 식이섬유는 소화기능 건강에 기여합니다 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 내의 미생물 균형을 유지하는데 도움을 주고 불용성 식이섬유는 장 운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 데에 도움을 줄 수 있습니다 그리고 오렌지에는 수분함량 또한 많으므로 소화 기능을 원활하게 작동할 수 있도록 도우며 북부 팽만감을 완화하는 데에 도움을 줄 수 있다

 

 

5) 다이어트체중관리에 도움

 

오렌지는 100g당 약 47kcal로 낮은 칼로리이며 높은 수분 함량을 가지고 있기 때문에 섭취 시 포만감을 주기도 합니다 오렌지에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 이 식이섬유는 장내에서 물을 흡수하여 부피를 늘려주고 소화 속도까지 늦춰 포만감이 오래가도록 유지시켜 준다고 합니다 그러므로 과식을 방지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다 

 

 

6) 빈혈 예방 및 해독 작용

 

오렌지에는 철분이 함유되어 있어 헤모글로빈 생성을 도와주기 때문에 빈혈 증상을 개선하고 예방하는 데에 도움을 주며 오렌지에 함유된 비타민 A는 신장의 해독 기능을 도와서 체내의 독소와 노폐물 제거하는 데에 기여합니다

 

 

오렌지에는 부작용이 무엇이 있을까

 

오렌지를 섭취할 경우 개인의 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다 알레르기 성으로 발진 및 가려움증이 발생하거나 오렌지는 당분이 높기 때문에 과도한 섭취 시 혈당 수치가 높아질 수 있으므로 당뇨 환자는 주의해야 합니다 또한 오렌지를 과식하는 경우 소화 불량 및 설사가 발생할 수 있기 때문에 성인 하루 권장 섭취량 오렌지 1~2개로 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

이상 오렌지 대해 알아봤습니다 감사합니다

 

 

고혈압에 좋은 오렌지가 있다면 고혈압에 좋은 채소 비트에 대해서도 알아보자

 

2024.12.27 - [food information] - 고혈압에 좋은 채소 레드 비트 효능 대해 알아보자